Cambios en el cuerpo de la gestante

Al ser mujeres en estado de gestación, su cuerpo ha entrado en un proceso de cambio y no se puede plantear el ejercicio de la misma manera que a una persona sana no gestante. Estos cambios se dan tanto en la morfología como en la fisiología de la mujer y la condicionan tanto en su vida diaria como a la hora de realizar cualquier tipo de ejercicio. Por tanto hay que conocer y tener en cuenta esos cambios, que son los siguientes: 

A. MORFOLÓGICOS

• AUMENTO DE:

1. Peso: se produce el aumento de peso debido a una alteración de los procesos metabólicos normales para adaptarse a las necesidades del feto en desarrollo. Aumentan alrededor de unos 10-13 kg durante todo el embarazo (aunque es una cifra totalmente aproximada ya que depende de cada mujer). Esto hace que tengan dificultades para realizar ciertas tareas motrices, pierdan agilidad, sean más lentas y que se fatiguen con facilidad.          
2.  Útero: el útero también va a ir aumentando de tamaño mes a mes. Esto va a causar que se produzca un cambio en el centro de gravedad de la mujer debido a la modificación del eje cráneo-caudal como compensación a ese aumento de volumen. Es importante prestarle atención y trabajar con ello porque afecta al equilibrio. Así se pueden evitar posibles caídas. 

• APARATO LOCOMOTOR: 

Los cambios anteriormente mencionados (aumento de volumen de ciertas partes corporales) van a  provocar un desequilibrio corporal afectando a la columna vertebral. En un principio se pensaba que causaba un aumento de la lordosis lumbar, pero en la actualidad se piensa que sólo es aparente pues la embarazada compensa el desvío con una modificación del eje cráneo-caudal hacia atrás. Los citados cambios volumétricos también hacen que se modifique el esquema corporal de la mujer.

• SISTEMA ARTICULAR Y MUSCULAR:  

Durante el embarazo aumenta la actividad hormonal y, una de las hormonas que se ven acrecentadas es la relaxina que hace que las articulaciones se vuelvan más laxas. Por ello aumenta la flexibilidad de las articulaciones, lo que es algo a tener en cuenta a la hora de plantear la sesión para evitar posibles daños y lesiones.

B. FISIOLÓGICOS

• SISTEMA CIRCULATORIO: 

A consecuencia del aumento de volumen del útero se produce un desplazamiento en las estructuras del sistema circulatorio. El corazón aumenta de tamaño y se desplaza hacia arriba. El gasto cardiaco aumenta un 30-40% desde el inicio del primer trimestre de embarazo hasta el final de la gestación, como consecuencia del incremento de la frecuencia cardiaca y del leve aumento del volumen sistólico. El gasto cardiaco se modifica por la posición materna, y es más alto en decúbito lateral que en decúbito supino, lo que sin duda tendrá implicaciones a la hora de establecer posiciones adecuadas en las que desarrollar la actividad física. Por último, aumenta la presión venosa en las extremidades inferiores a consecuencia del útero grávido. Esto quiere decir que hay unas posturas más aconsejables que otras, que se verán más adelante. Pero la principal postura a evitar por estos cambios circulatorios es la de tendido supino, pues la vena cava inferior queda presionada también por el útero y disminuye el retorno venoso al corazón.  

 

• SISTEMA RESPIRATORIO: 

Las estructuras del aparato respiratorio se ven alteradas anatómicamente debido al aumento uterino. Por lo tanto se producen cambios en el consumo de oxígeno que también tendrá que tenerse en cuenta al programar la actividad.

• SISTEMA ENDOCRINO:

Periodo de actividad hormonal muy intensa, algunas se producen en mayor cantidad. Esto genera cambios de humor, que estén afectadas por todo, sensibles y propensas a la depresión.

Aumento de la relaxina, lo que hace que los ligamentos estén menos tensos. Cuidado con las posiciones que se adoptan.

Se producen más cambios pero estos son los más relevantes de cara a planificar una actividad física para mujeres en estado de gestación.