Introducción
De entre el amplio
número y variedad de actividades físicas que se presentan actualmente como
oferta en nuestro entorno socio-deportivo, destaca una de esas prácticas entre
todas: se trata de las llamadas clases de gimnasia
de mantenimiento para embarazadas; la experiencia demuestra que es una
opción muy adecuada, ya que brinda los márgenes de seguridad que necesitan y,
quizás lo más importante, porque tienen gran aceptación por parte de la mujer
gestante.
Como el
ejercicio físico promueve la tonificación muscular, fuerza y resistencia, puede
ayudarlas a cargar con el peso que ganarán durante el embarazo, prepararlas
para la dura tarea del parto, y facilitar la recuperación de la figura cuando
el bebé haya nacido.
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En el siguiente video se muestran algunos ejercicios de tonificación que se pueden realizar:
Aunque este blog va enfocado a la gimnasia de mantemimiento, no quita para que se recomiende practicar otro tipo de actividades como caminar, natación, pilates, bicicleta, ejercicios con pesas, etc. Cualquier práctica que respete los márgenes de seguridad en cuanto a intensidad y duración.
Aún así hay que tener claro que están desaconsejados los deportes de contacto por sus riesgos de choques, caídas y cargas corporales. Lo mismo sucede con las que exijan una elevada intensidad de desarrollo o se vea comprometida la respiración. Algunos ejemplos de deportes o actividades inadecuados durante el embarazo son:
- Alpinismo
- Atletismo (fondo y ultrafondo)
- Boxeo
- Deportes de combate
- Esquí
- Fútbol
- Hockey
- Rugby
- Submarinismo
- Surf
